отсутствует перевод: en.general.general.skip_content

Ваша корзина

Закрыть корзину

Сделать палку для сдачи - советы, как победить новогодний блюз

Д-р Джо Диспенза / 17 января 2020 г.

Making Change Stick - Tips on How to Beat Those New Year’s Resolution Blues

Звучит знакомо? Это новый год и новое десятилетие, и новый вы готовы последовать его примеру. Мотивация и амбиции находятся на рекордно высоком уровне. Вы наконец достигнете тех целей, к которым стремились; вы, наконец, сделаете первые несколько шагов к осуществлению своей мечты. А затем… Через три недели нового года вы возвращаетесь к старому «я», застреваете в старых знакомых мыслях, привычках, поведении или эмоциях, живете по тем же бессознательным программам и уступаете своему окружению (или людям в вашем окружающая среда), который предполагает, что вы будете действовать и вести себя определенным образом.

Для многих из нас, хотя нет никаких сомнений в том, что мы обладаем желанием измениться, изменение дается нелегко. Прежде всего, это требует, чтобы воля разума была сильнее бессознательного тела-разума. Но помимо этого, это также требует ежедневных позитивных привычек и распорядка дня, призванных поддерживать вас в соответствии с вашими целями.

 

Мозг - орган перемен

Концепция нейробиологии, называемая нейропластичностью, демонстрирует, что мозг изменяется каждый раз, когда мы узнаем что-то новое. Наши нервные клетки особым образом устроены в зависимости от того, что мы узнаем, что мы помним, что мы испытываем, что мы чувствуем и что мы представляем. Наши 100 миллиардов клеток мозга всегда взаимодействуют с остальной частью нашей анатомии. Если вы сегодня усвоите хотя бы одну новую информацию, клетки мозга установят новые связи в живой решетке вашей нервной системы. Другими словами, когда мы действительно меняем свое мнение, мозг меняется… и тогда мы можем повлиять на постоянные, устойчивые изменения.

Когда вы выделяете время из своего плотного графика и начинаете намеренно мечтать о новой реальности, например, сосредотачиваясь на своей цели похудеть, бросить курить, заниматься ежедневными упражнениями и т. Д., Просто помните, что ваш мозг перестраивается в соответствии с вашими желаниями. , и что ваше тело восстанавливается, чтобы подготовиться к этому новому событию. Поэтому, если вы ежедневно мысленно репетируете (думаете о том, что вы собираетесь делать) - каково это было бы испытать любую трансформацию - произойдут внутренние изменения, которые начнут помогать вам в достижении вашей цели. Итак, если вы хотите сделать изменения палкой, вот семь начальных шагов, которые помогут вам встать на путь.

1. Намерение

Напишите ясное и простое заявление о решении. Это говорит вашему мозгу, что вы серьезно относитесь к переменам. Убедитесь, что ваша миссия вызывает у вас положительные эмоции. Избегайте таких слов, как «нет», и сделайте свое решение конкретным. Вместо того, чтобы говорить, что вы хотите есть более здоровую пищу, скажите: «Я будем ешьте свежий полезный салат один раз в день, чтобы выглядеть лучше и чувствовать себя лучше ». Ваше намерение - ваш ментальный компас. Чем яснее ваша цель, тем лучше вы знаете, куда идете и как туда добраться.

2. Поддерживающие мысли

Перечислите пять веских причин, по которым вы хотите измениться. Это самый большой секрет того, как сделать изменения неизменными. Вы должны быть увлечены желаемыми изменениями. Быть конкретным. Например, если вы хотите похудеть, одна из причин может заключаться в том, чтобы через пять месяцев надеть свадебное платье своей матери на свадебную церемонию.

3. Обзор, перемотка назад, прайм

Создайте план, а затем ежедневно просматривайте свои действия. Чтобы прийти в правильное настроение, просыпаясь утром, подумайте о желаемом конкретном поведении в течение дня. Когда вы ложитесь спать ночью, пересмотрите день, чтобы увидеть, сохранились ли вы в соответствии с этим поведением. Это упражнение буквально настраивает ваш день на то, чтобы вы осознавали свои перемены, а когда оно выполняется ночью, оно начинает настраивать вас на успех на следующий день. Если вы представите, что принимаете необходимые решения на этот день, вы начнете заставлять свой мозг автоматически следовать вашим намерениям. Ваша мысленная репетиция может установить неврологические схемы, которые будут использоваться при правильном выполнении ваших изменений. Например, такие вопросы, как: «Что мне нужно сделать, чтобы туда добраться?» Запишите шаги. «Когда мне нужно предпринять эти шаги?» Решите, какие шаги вы можете предпринять сегодня или даже прямо сейчас. Просмотрите и напомните себе весь план, а затем сделайте первый шаг. Думайте об этом как о пересмотре карты на пути к изменениям. Чем больше вы это делаете, тем легче добраться до пункта назначения.

4. Согласуйте свое поведение со своими намерениями.

Возьмите на себя ответственность, демонстрируя изменения в течение всего дня. Одна из самых сложных частей избавления от привычки - не делать того же выбора, который вы сделали за несколько дней, недель или месяцев до этого. Когда вы решите, что вы не собираетесь делать в этот день, это поможет вам сосредоточиться на задаче. Самая большая причина, по которой у большинства людей не хватает своего видения, связана с тем, чтобы поддаться знакомым чувствам. Осознайте, что, когда эти чувства, желания и телесные позывы возникают в течение дня, вы не собираетесь им уступать. Это когда вы берете своего «нового себя» на тест-драйв. Ваши ежедневные цели всегда будут соответствовать вашим текущим намерениям. Думайте об этом шаге как о небольших местах или городах, в которые вы прибываете по пути.

5. Отслеживайте свои изменения

Создайте для себя систему вознаграждения. Если вы можете создать диаграмму, которую вы можете видеть, или бухгалтерскую книгу, которую вы просматриваете ежедневно, а затем ежедневно проверять свои выигрыши, вы начнете соблюдать дисциплину и измените новую привычку. В то же время у вас появится новое чувство собственного достоинства, собственного достоинства и веры в то, что вы действительно это делаете. Если в один прекрасный день на вашем пути вы впали в немилость, примите решение вернуться к своей рутине уже на следующий день, не погрязнув в неудачах, чувстве вины и самоуничижении. Эти эмоции наверняка подорвут ваши усилия и заставят вас вернуться к старому «я», которое, возможно, уже слишком долго ощущало.

6. Выйдите из состояния покоя - измените свою энергию

Менять бывает неудобно. Когда мы находимся в эпицентре перемен, это кажется неестественным, незнакомым и неуверенным, потому что мы больше не «являемся» одним и тем же человеком. Это называется неизвестным. Мы меняем то, как мы думаем, как мы действуем и как мы себя чувствуем. Поэтому каждый день, когда вы начинаете, вы должны поднимать себя в новое состояние и повышать свою энергию. Такие вопросы, как:Как я должен «быть» сегодня, чтобы справиться со своим днем? or Как буду ли я чувствовать себя в будущем, когда буду этим человеком? - это ключевые ингредиенты. Просто помните, что сегодня вы не можете встать с медитации как тот же человек, который сел. Вы должны быть в новом состоянии и жить на этом уровне энергии. Радуйтесь, что вы можете каким-то образом победить себя

7. Следите за своим окружением

Нет ничего более приятного, чем иметь в жизни небольшие напоминания, которые помогут вам не сбиться с пути. Разместите картинки, заметки, словосочетания и / или доски визуализации там, где вы можете видеть их ежедневно, например, на своем столе, на холодильнике или приклеенным к зеркалу в ванной. Вы даже можете слушать мотивационные лекции, книги или вдохновляющую музыку во время тренировки. Они будут держать вас в курсе, напоминая вам, что то, что вы делаете, важно. Чем больше вы осознаете свое будущее, тем больше у вас будет вдохновения для преодоления нынешней реальности.

Это несколько начальных шагов, остальное зависит от вас. Можно сделать гораздо больше, чтобы гарантировать, что вы сможете внести изменения. Важно знать, что можно изменить. Истинная трансформация возможна - и это возможно для вас!

Мы верим в

возможность

сила изменить себя

способность тела исцелять

необычное

празднуя жизнь

чудеса

высшая любовь

будущее

отношение

доказательства

друг друга

невидимое

мудрость

наши дети

синхроничности

свобода

наши старейшины

разум над материей

А Вы верите? Присоединяйтесь к нашему движению

* Заполняя эту форму, вы подписываетесь на наши электронные письма и можете отказаться от подписки в любое время.