отсутствует перевод: en.general.general.skip_content

Ваша корзина

Закрыть корзину

Новые исследования постоянно указывают на эффективность медитации

Доктор Джо Диспенза / 09 мая 2019 г.

New Studies Continuously Point to the Efficacy of Meditation

Никогда не знаешь, что будет двигать твою жизнь в новом направлении. Например, из-за травмы, полученной во время бега, невролог Сара Лазар начала изучать медитацию, невролога из Гарвардской медицинской школы. Все началось после травмы во время подготовки к Бостонскому марафону. Из-за травмы физиотерапевт посоветовал ей больше растягиваться, поэтому она, естественно, занялась йогой.

Лазар слышала все утверждения о йоге и ее преимуществах, но в основном она принимала это из-за физиотерапии. Однако ей не потребовалось много времени, чтобы заметить, что она почувствовала себя спокойнее, сострадательнее, терпеливее и с открытым сердцем.

Будучи от природы любопытным учеником, Лазар начал читать научную литературу, посвященную осознанности и медитации - категории, под которую часто подпадает йога. Она нашла огромное количество доказательств, указывающих на общие положительные эффекты медитации на тело, включая уменьшение стресса, депрессии и беспокойства, а также уменьшение боли и бессонницы при одновременном повышении общего качества жизни. Это привело к ее собственному исследованию в области нейробиологии.

В ее первое исследование, она посмотрела на людей, которые медитировали от семи до девяти лет, и сравнила их с контрольной группой. Она обнаружила, что у тех, кто долгое время практиковал медитацию, увеличивалось серое вещество в слуховой и сенсорной коре, островковой и сенсорной областях мозга и в некоторых других областях. Увеличение серого вещества было также обнаружено в области мозга, связанной с лобной корой, которая связана с принятием решений и памятью. Возможно, наиболее поразительным аспектом исследования было то, что, хотя кора головного мозга большинства людей с возрастом сжимается, у 50-летних медитаторов, участвовавших в исследовании, было то же количество серого вещества как у лиц вдвое моложе. Представьте себе: медитация может сделать ваш мозг моложе. Это также может привести к тому, что в вашем мозгу вырастут новые нейроны, вопреки устаревшей теории, которая когда-то говорила, что это невозможно.

Одно из основных преимуществ осознанной медитации заключается в том, что она заставляет человека замедлиться и сосредоточиться на настоящем моменте. Он делает это, побуждая их уделять больше внимания физическим ощущениям во время медитации, таким как дыхание, ощущения энергии в теле и звуки вокруг них.

Чтобы дважды проверить ее результаты, Лазар провел второе исследование. В нее она включила участников, которые никогда не медитировали, и включила их в восьминедельную программу осознанности. Ее вопрос был таков: могло ли случиться так, что у людей, которые долгое время занимались медитацией, было больше серого вещества?

Она обнаружила, что всего за восемь недель медитации участники испытали утолщение в нескольких областях мозга, включая левый гиппокамп (участвующий в обучении, памяти и эмоциональной регуляции); TPJ (вовлеченный в сочувствие и способность принимать разные точки зрения); и часть ствола мозга, называемая мостом (где вырабатываются регуляторные нейротрансмиттеры). Миндалевидное тело новых практикующих также уменьшилось, что является центром выживания мозга и областью, которая связана со снижением стресса. Миндалевидное тело - это область мозга, связанная со страхом, тревогой, болью и агрессией.

Участников исследования попросили медитировать по 40 минут в день, но в среднем оказалось 27 минут в день. С 2013 года мы проводим собственные исследования, количественно измеряя трансформацию с помощью силы медитации. Фактически, моя исследовательская группа и я обнаружили, что всего за четыре дня регулярной медитации во время углубленного ретрита активировался ген нейрогенеза - рост новых нейронов в ответ на новый опыт и обучение.

Теперь мы эмпирически знаем, что независимо от того, сколько времени вы уделяете, как и упражнения, медитация - это практика: чем больше вы ее делаете, тем лучше вы ее добиваетесь, и, как если бы вы тренировались, чтобы прийти в форму десять минут лучше, чем никаких минут. Так почему бы не развить свой мозг так, чтобы в нем было больше самого сырья для создания, изобретения, мечтаний, обучения, запоминания и улучшения своего ума и осведомленности?

 

 

Мы верим в

возможность

сила изменить себя

способность тела исцелять

необычное

празднуя жизнь

чудеса

высшая любовь

будущее

отношение

доказательства

друг друга

невидимое

мудрость

наши дети

синхроничности

свобода

наши старейшины

разум над материей

А Вы верите? Присоединяйтесь к нашему движению

* Заполняя эту форму, вы подписываетесь на наши электронные письма и можете отказаться от подписки в любое время.