отсутствует перевод: en.general.general.skip_content

Ваша корзина

Закрыть корзину

Йога: полезна для тела и мозга

Д-р Джо Диспенза / 03 марта 2017 г.

Yoga: Good For the Body and the Brain

Общеизвестно, что йога полезна для тела. Комбинируя позы, дыхание и медитацию, достаточно всего нескольких сеансов, чтобы увидеть, как быстро он может подтянуть мышцы, повысить гибкость и уменьшить стресс. Но как влияет йога на мозг? Новое исследование, проведенное Шанталь Виллемюр и Кэтрин Бушнелл из Национального центра дополнительной и альтернативной медицины в Бетесде, штат Мэриленд, предполагает, что это действительно помогает расти частям вашего мозга.

Для проведения исследования Виллемюр использовал сканирование МРТ (магнитно-резонансное воображение), чтобы сравнить людей, которые регулярно практиковали йогу, с контрольными субъектами. В среднем йоги, участвовавшие в исследовании, посвящали около 70 процентов своей практики физическим порам, около 20 процентов медитации и 10 процентов работе с дыханием, что типично для большинства западных занятий йогой. В целом, результаты показали увеличение серого вещества (клеток мозга) в определенных областях мозга у обычных практикующих йогу по сравнению с контрольными субъектами. 

«Мы обнаружили, что чем больше часов практики в неделю, тем больше увеличиваются определенные области», - говорит Виллемюр, намекая на тот факт, что йога способствует развитию мозга.

В частности, исследование показало больший объем мозга в соматосенсорной коре йогов, которая содержит ментальную карту нашего тела, верхнюю теменную кору, участвующую в управлении вниманием, и зрительную кору, которая, по мнению Виллемура, могла быть усилена методами визуализации. . У практикующих также увеличился гиппокамп, область, имеющая решающее значение для создания новых воспоминаний. Другие области, ключевые для нашего представления о себе, такие как предклинье и задняя часть поясной извилины, также приобрели объем. Виллемюр считает, что все эти области мозга могут быть задействованы элементами практики йоги.

Если объем мозгового вещества увеличивается, исследование преимуществ йоги предполагает, что не только мозг создает новые синаптические связи, но и новые нейроны на самом деле растут и, таким образом, добавляются к нашему серому веществу - концепция, называемая нейрогенезом, как считалось ранее невозможно нейробиологами.

В другом исследовании, опубликованном в Журнал физической активности и здоровьяИсследователи обнаружили, что по сравнению с аэробными упражнениями, всего после 20 минут хатха-йоги люди лучше справлялись с тестами на функционирование мозга как по скорости, так и по точности.

В рамках исследования 30 студенток колледжа прошли 20 минут йоги с последующей медитацией и глубоким дыханием, а также 20 минут аэробных упражнений (бег на беговой дорожке). Исследователи предложили участникам выполнить когнитивное тестирование как после сеанса йоги, так и после сеанса аэробных упражнений. Они обнаружили, что результаты тестов улучшились после занятия йогой.

«Похоже, что после практики йоги участники смогли лучше сконцентрировать свои умственные ресурсы, быстрее и точнее обрабатывать информацию, а также изучать, удерживать и обновлять фрагменты информации более эффективно, чем после выполнения боя с аэробными упражнениями», - говорится в исследовании. исследователь Неха Готе, профессор кинезиологии, здоровья и спорта в Университете Иллинойса в Урбана-Шампейн.

«Повышенное самосознание, которое приходит с медитационными упражнениями, является лишь одним из возможных механизмов», - сказал Гот в своем заявлении. «Кроме того, известно, что медитация и дыхательные упражнения уменьшают беспокойство и стресс, что, в свою очередь, может улучшить результаты некоторых когнитивных тестов».

Вот и все. Доказательство того, что вы, вероятно, уже знали, - йога приносит пользу как телу, так и разуму. Древние культуры, которые практиковали йогу, а затем передавали ее принципы следующим поколениям, знали, что это одна из лучших форм медицины. И самое лучшее в этом то, что для этого вам не нужен тренажерный зал, гантели, кроссовки или что-то еще, кроме вас. Так что попробуйте, худшее, что может с вами случиться, - это то, что вы вырастите больший мозг, который работает лучше.

Мы верим в

возможность

сила изменить себя

способность тела исцелять

необычное

празднуя жизнь

чудеса

высшая любовь

будущее

отношение

доказательства

друг друга

невидимое

мудрость

наши дети

синхроничности

свобода

наши старейшины

разум над материей

А Вы верите? Присоединяйтесь к нашему движению

* Заполняя эту форму, вы подписываетесь на наши электронные письма и можете отказаться от подписки в любое время.